一人暮らしをしていると、「外食の方が安いのでは？」と疑問を抱く瞬間があるかもしれません。
自炊の方が節約になると思いがちですが、実際には材料費や時間、手間を考えると必ずしもそうとは限らないのです。
この記事では、一人暮らしにおける外食と自炊のコストを比較し、それぞれのメリットやデメリットを分かりやすく解説します。
また、外食を上手に活用して節約する方法や健康を維持するための食事選びのポイントも紹介。
さらに、自炊派と外食派のどちらが自分に合っているか判断するチェックリストもご用意しました。この記事を読むことで、自分に合った生活スタイルを見つけ、食費の悩みを解決できるヒントがきっと得られます。
一人暮らしで外食の方が安い理由と自炊とのコスト比較
一人暮らしで外食が安く感じる具体的なケースとは
外食が安く感じる理由は、食材の使い切りが難しい点にあります。
一人分の料理を作るために購入した材料が余り、結局捨ててしまった経験はありませんか？
例えば、野菜ひと束や調味料の大容量サイズは一人暮らしには多すぎることがあります。
一方、チェーン店のランチセットやスーパーの弁当は、500～700円程度でバランスの良い食事が手に入ります。
この価格は、一回の自炊に必要な材料費や光熱費と比較すると、案外お得に感じられることが多いです。
また、時間も大きなポイントです。仕事や勉強で忙しい平日は、料理をする時間がないこともあります。
外食なら、注文してすぐに食べられるので、効率的な選択肢と言えるでしょう。
自炊にかかる隠れたコストとその負担
自炊は安上がりというイメージがありますが、隠れたコストも見逃せません。
まず、調理器具や食器、調味料などの初期費用です。フライパンや包丁、まな板を揃えるだけで数千円かかることもあります。
また、自炊にはガス代や電気代といった光熱費もかかります。
例えば、炊飯器でご飯を炊くのに約20円、ガスコンロで炒め物を作るのに約10円といった具合です。
これが毎日積み重なると、意外に大きな負担となる場合もありますよね。
さらに、時間的コストも重要です。買い物から下ごしらえ、調理、後片付けまで考えると、1回の自炊で1時間以上かかることも珍しくありません。
この時間を仕事や趣味に充てたいと考える人には、自炊は効率的でないと感じるかもしれません。
外食のメリットとデメリットをコスト面から考察
外食のメリットは、なんといっても手軽さと安定した価格です。
特にチェーン店では、均一料金でさまざまなメニューを楽しめるのが魅力的です。
例えば、吉野家の牛丼並盛は400円前後、サイゼリヤのパスタは500円以下で楽しめます。
一人暮らしにとっては、自炊では再現が難しいプロの味を気軽に楽しめる点も大きな魅力です。
一方で、デメリットとして挙げられるのは、長期的には出費が増える可能性や、健康面での不安です。
特に揚げ物や炭水化物中心のメニューが多くなりがちで、栄養バランスが偏る恐れがあります。
外食を続ける場合は、栄養素やカロリーに気を配る必要がありますね。
外食と自炊、どちらが自分にとってベストなのかは、ライフスタイルや価値観によります。
この記事を通じて、自分に合った食事スタイルを見つけてみてくださいね。
クーポンやポイント活用でさらにお得に外食するコツ
クーポンやポイントを使うと、いつもの外食が驚くほどお得になります。
まず、スマホアプリのダウンロードがおすすめです。
例えば、マクドナルドの公式アプリでは、セットメニューが数十円から100円以上安くなるクーポンが頻繁に配布されています。
これだけでも月に数百円の節約につながりますよ。
さらに、楽天ポイントやdポイントを貯められる飲食チェーンも増えています。
例えば、くら寿司やガストでは、食事をするたびにポイントが加算され、次回の食事で割引として使えます。
PayPayやLINE Payなどのキャッシュレス決済を併用すると、ポイント還元率がさらに高まるので、ぜひ試してみてくださいね。
時短と節約を両立するテイクアウトやデリバリーの使い方
テイクアウトやデリバリーも、上手に活用すれば節約の味方になります。特にテイクアウトは、店内飲食よりも安い価格で提供される場合が多いです。
例えば、モスバーガーではテイクアウト限定のお得なセットが用意されていることがあります。
デリバリーを利用する際は、配送料が無料になるキャンペーンやクーポンを狙うのがポイントです。Uber Eatsや出前館では、新規登録者向けの割引が頻繁に行われています。
また、一定金額以上の注文で送料無料になる店舗もあるので、友人とシェアして注文するのもおすすめです。
さらに、冷凍食品を組み合わせると、時短と節約が同時に叶います。
例えば、スーパーで購入した冷凍野菜をデリバリーのピザに添えるだけで、栄養バランスが整った食事が完成しますよね。
これらの節約術を駆使すれば、外食を楽しみながら食費をしっかりコントロールできます。
少しの工夫で、大きな違いが生まれるはずですので、ぜひ試してみてください。
一人暮らしで外食ばかりでも健康を維持するための食事選び5つのポイント
栄養バランスの取れたメニューを選ぶ方法
栄養バランスを整えるためには、主食、主菜、副菜が揃ったメニューを選ぶのが基本です。
また、次のような点にも注意してみてください。
これだけで、毎日の食事の質がぐっと上がりますよ。
野菜不足を補う外食メニューの選び方
外食では野菜の摂取量が不足しがちです。意識的に選ぶことで野菜不足を防げますよ。
さらに、以下の工夫を取り入れると効果的です。
小さな選択が、健康を大きく左右しますよね。
カロリーを抑えつつ満足感を得るコツ
カロリーを意識しながら満足感を得るには、低カロリーでもボリュームがあるメニューを選ぶことがポイントです。
お寿司：魚介類中心でヘルシー（ただしマヨネーズ系は控えめに）
スープ系メニュー：具沢山のミネストローネやおでん
焼き魚定食：脂質が控えめで健康的
また、次の点に注意してみてください。
小さな積み重ねが大きな違いを生みますよ。
健康を意識したサブスクリプション型サービスの活用法
忙しい一人暮らしには、健康をサポートするサブスクリプション型サービスもおすすめです。
サブスクサービスを利用することで、外食の頻度を減らし、手軽に健康的な食生活を送れますよね。
食べ過ぎを防ぐための外食時の注意点
外食では、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。満腹感を得るための工夫を取り入れると、自然と食べ過ぎを防げますよ。
・最初にサラダやスープで満腹感を高める
・定食はご飯の量を少なめに注文する（半ライスなど）
・シェアできるメニューは他の人と分ける
また、食べる速度を少し落とすだけで満腹感が得やすくなります。
一口ごとによく噛んで楽しむことを意識すると、自然と量を減らせますよね。
外食ばかりの生活でも、選び方を工夫すれば健康的な食事を続けられます。
栄養バランスや食べ過ぎに気をつけながら、便利さと健康を両立させてみてくださいね。
一人暮らし外食のほうが安い？迷う人のための最終チェックリスト
外食派と自炊派のコストを月単位で具体的に計算する
まず、外食と自炊のどちらが安いかを比較するには、実際に数字を出してみることが大切です。
・材料費（月平均）：15,000円電気
・ガス・水道代（食事準備分）：5,000円
合計：20,000円
これを比較すると、外食は自炊の2～3倍近くかかることが分かります。
ただし、外食には調理時間や片付けの手間が省けるメリットもありますよね。
外食と自炊を組み合わせた「いいとこ取り」生活の提案
すべて自炊にするのは大変だけど、外食だけではコストが高くつく。このような場合、外食と自炊をバランスよく組み合わせる方法を考えてみましょう。
おすすめの組み合わせ例
このように工夫することで、コストを抑えながら手軽さも確保できますよ。
自分に合った食事スタイルを選ぶためのチェックポイント
最後に、どちらのスタイルが自分に合っているかを判断するためのチェックポイントを確認しましょう。
このリストを参考に、自分のライフスタイルや価値観に合った選択をしてみてくださいね。
一人暮らしの食事スタイルは、自炊・外食どちらにもメリットがあります。
大切なのは、自分に合ったバランスを見つけることです。具体的な数字や提案をもとに、理想的な生活を目指してみてください。
選択次第で、健康も家計も満足できる食生活を手に入れられますよ！
食費を節約しながら健康も守る外食スタイルのススメ！【まとめ】
一人暮らしで外食と自炊の選択を迷う方に向けて、コストや健康、便利さを総合的に考えるためのポイントを整理しました。
それぞれのメリットを活かしつつ、自分に合った食生活を見つけましょう。
・材料費や調理時間を節約できるケースが多い。
・一人分の自炊では食材を余らせるリスクもある。
2.外食を節約するコツ
・コスパの良いチェーン店やクーポンの活用で支出を抑える。
・テイクアウトやデリバリーを上手に使い、時短と節約を両立。
3.健康を意識した外食選び
・野菜が豊富なメニューや低カロリーの選択を心がける。
・食べ過ぎを防ぐために量をコントロールする工夫が必要。
4.外食と自炊の組み合わせ提案
・平日は自炊、休日は外食などバランス良く取り入れる。
・月単位でコストを計算し、自分に合ったスタイルを選ぶ。
外食と自炊、どちらも一長一短です。
自分のライフスタイルに合った食事方法を取り入れ、経済的にも健康的にも充実した一人暮らしを目指してみてくださいね！
